De 5 Pijlers van Holistische Gezondheid

door Sylvana Janssen

De afgelopen jaren zijn zwaar geweest voor de hele wereld, het milieu en de maatschappij, maar ook voor ons als individu. Onze realiteit zoals we die kenden is door elkaar geschud door de opkomst van een virus dat alle online en offline ruimte in beslag nam en ons opgesloten hield in onze eigen vier muren. Dit dwong ons om alles wat we wisten te evalueren en aan te passen, te innoveren en, belangrijker nog, de manier waarop we voor onszelf zorgen te heroverwegen.

Waar de COVID-19-periode een tijdperk van zelfontdekking was, is het post-COVID-tijdperk een tijd waarin we bewust de focus verleggen naar onszelf, onze innerlijke verbinding tussen ons lichaam en onszelf, en het belang van het koesteren van de relatie tussen lichaam en geest. Onwillekeurig zette dit ons op het pad naar een collectieve renaissance, die onze kijk op welzijn drastisch veranderde. Het is dan ook geen wonder dat verandering het meest gezochte onderwerp in 2022 was .

Wat is holistische gezondheid?

Wat is er precies veranderd? Deze grote verandering betekende niet alleen het besef hoe belangrijk het is om eerst en vooral, voortdurend en bewust, voor ons lichaam te zorgen, maar ook hoe andere aspecten een essentiële rol spelen in ons algehele welzijn.

Welzijn is een onderling verbonden netwerk van fysiologische, sociale, spirituele, emotionele en omgevingscomponenten.

– AZEȲA –

Wat verschillende oude geneeswijzen duizenden jaren lang beweerden, begonnen wij nu pas te ontdekken. Ayurveda bijvoorbeeld, is een complete levenswijze die al deze factoren als één geheel beschouwt en erkent dat alles om ons heen en in ons met elkaar verbonden is. Deze filosofie beschouwt de mens als één geheel en richt zich op preventie in plaats van behandeling. Volgens Ayurveda is de weg naar langdurig welzijn het vinden van de balans tussen lichaam, geest en omgeving.

De 5 pijlers van holistische gezondheid

Als u één ding uit dit artikel onthoudt, laat het dan dit zijn: welzijn is niet voor iedereen hetzelfde . Ieder van ons heeft een unieke constitutie die we moeten respecteren om onze welzijnsdoelen te bereiken. Beschouw deze pijlers van holistische gezondheid daarom als een leidraad om uw welzijn te optimaliseren en zeker niet als een vaststaand recept voor succes.

Bij het overwegen van uw algehele gezondheid en welzijn is het belangrijk om rekening te houden met uw unieke constitutie – uw overheersende dosha(s) – en wat deze in disbalans kan brengen. Volgens Ayurveda bestaat het universum uit vijf elementen: ether, lucht, vuur, water en aarde. En dat geldt ook voor ons lichaam. Verschillende externe en interne factoren hebben een grote invloed op de balans tussen deze dosha's, die allemaal terug te vinden zijn in de vijf pijlers van holistische gezondheid: fysiek, emotioneel, sociaal, spiritueel en omgevingsgebonden.

Lichamelijke gezondheid

Fysieke gezondheid heeft direct te maken met je lichaam en de processen die het doormaakt. Het lichaam is een ecosysteem op zichzelf en om de algehele gezondheid te behouden, moeten we eerst begrijpen hoe we de natuurlijke processen van het lichaam het beste kunnen ondersteunen. Dat betekent dat we meer nodig hebben dan alleen beweging en voeding om fysiek welzijn te garanderen. Slaap en hygiëne, die vaak over het hoofd worden gezien in het grote geheel, spelen ook een belangrijke rol. Denk hierbij aan de kwaliteit en duur van je slaap, maar ook aan je persoonlijke hygiëne en je hygiëne thuis.

Laten we het eens wat verder uitdiepen, want dit is een van de meest omvattende pijlers van holistische gezondheid. Dit is waar het allemaal begint: het lichaam. Ayurveda beschouwt het lichaam als een optelsom van systemen, bestaande uit vijf samenstellende delen, pancha mahābūta genaamd, zeven lichaamsweefsels, of dhātus, en drie regulerende kwaliteiten, of dosha's. De dosha's bepalen het individuele welzijn en de sleutel tot een lang en gezond leven is het in balans houden hiervan.

Onevenwichtigheden ontstaan ​​wanneer de goede werking van deze systemen wordt beïnvloed door toxinevorming, of ama , wat wordt gezien als de basis waar ziekten ontstaan. En, laat me je vertellen, de lijst met mogelijke boosdoeners van toxinevorming is lang. Meestal begint het in de darmen en omvat het onverenigbare voedselcombinaties, te veel eten, overmatig koud eten en drinken, onverwerkte negatieve gevoelens of onderdrukte natuurlijke refleximpulsen. "Onverwerkte negatieve emoties als onderdeel van de darmomgeving?" - hoor ik je denken. De verbinding tussen darmen en hersenen krijgt de laatste tijd veel aandacht, waarbij veel wetenschappers zich nu aansluiten bij wat Ayurveda al millennia zegt: welzijn begint in de darm .

Tips om uw fysieke gezondheid te behouden

• Zorg voor een passend dieet . Hoewel een dieet afgestemd moet zijn op onze individuele behoeften, is de belangrijkste regel voor het behoud van fysieke gezondheid heel duidelijk: varieer je maaltijden en geef de voorkeur aan verse producten boven bewerkte voedingsmiddelen, en wees je bewust van de voedingsmiddelen die de goede werking van je spijsvertering belemmeren.
• Sporten . Ik hoor al spontaan 2-3 smoesjes in je opkomen: "Ik heb geen tijd om naar de sportschool te gaan", "Ik ben te moe na het werk", "Ik ben te moe voor het werk", "Het is één keer per maand volle maan" – ik snap het. Maar sporten betekent niet per se elke dag gewichten heffen, of zelfs maar naar de sportschool gaan om het te doen. Je kunt een korte wandeling in de natuur maken of wat lichte rek- en strekoefeningen doen voordat je aan je dag begint. Kortom, alles wat bij jou en je routine past en je lichaam in beweging en soepel houdt.
• Zorg voor een goede persoonlijke en huishoudelijke hygiëne. Het is inmiddels geen verrassing meer dat we omringd zijn door bacteriën. Bacteriën leven zelfs op onze huid, maar door onze evolutie zijn we erin geslaagd een symbiotische manier te vinden om met deze micro-organismen samen te leven. Over het algemeen zijn bacteriën onschadelijk, en soms zelfs nuttig. Je hebt echter ook af en toe slechte bacteriën die tot verschillende infecties leiden. Hoewel je lichaam deze infecties kan bestrijden, wil je de processen ervan niet overbelasten. Daar komt een goede persoonlijke hygiëne om de hoek kijken (je weet wel, het advies om regelmatig je handen en lichaam te wassen), maar ook je huishoudelijke hygiëne. Leven in een schone, stof- en schimmelvrije omgeving is essentieel voor ons welzijn.
• Luister naar je lichaam . Als je niet weet waar je moet beginnen en het allemaal te veel informatie is om te verwerken, begin dan hier: stem je actief en bewust af op je lichaam en luister naar wat het je vertelt. Denk je dat vermoeidheid normaal is? Denk je dat huiduitslag een teken van God is of dat een opgeblazen gevoel en indigestie erbij horen? Dit zijn allemaal onevenwichtigheden in ons lichaam en een teken van een overdosis aan gifstoffen. Doe een bodyscan, begin bij je tenen en werk omhoog naar de bovenkant van je hand. Concentreer je echt op wat er in je lichaam gebeurt.
• Zorg voor voldoende slaap. Dit kan voor iedereen anders zijn, maar de duur en kwaliteit van je slaap zijn essentieel voor ons welzijn. Als je moeite hebt met inslapen, probeer dan wat tijd vrij te maken om te ontspannen zonder beeldschermen, al die opdringerige gedachten op te schrijven die je 's nachts wakker houden, of doe gewoon wat yoga om je hoofd leeg te maken en spanning los te laten.

Emotionele en mentale gezondheid

Als we het over welzijn hebben, is emotioneel welzijn een zeer belangrijk onderdeel van de vergelijking. Gifstoffen vormen zich ook als gevolg van onverwerkte gevoelens, dus het kunnen identificeren en beoordelen van je gevoelens is cruciaal. Nauw verbonden met emotionele gezondheid is mentale gezondheid, wat alles omvat wat te maken heeft met de hersenprocessen en ons vermogen om zowel interne als externe informatie te begrijpen en te verwerken.

Er bestaat een nauw verband tussen emotionele en mentale gezondheid – mentale gezondheid heeft te maken met ons vermogen om te leren, te groeien en ons aan te passen, terwijl onze emoties ons helpen de wereld om ons heen te ervaren die verder gaat dan de fysieke eigenschappen ervan. Zonder een sterke mentale gezondheid die de regulering en filtering van onze emoties ondersteunt, zouden we in een emotionele chaos terechtkomen waar we niet goed mee om kunnen gaan.

Tips om je emotionele en mentale gezondheid onder controle te houden

• Beoefen mindfulness. Ons dagelijks leven is meestal druk en gehaast. Daarom is het belangrijk om onszelf te aarden en te proberen in het heden te leven, bewust en met intentie. Mindfulness beoefenen helpt angst en stress te verminderen en helpt ons om ons af te stemmen op wat er in onze geest en ons lichaam gebeurt.
• Stimuleer je intellect voortdurend. Lees, luister naar podcasts en zoek naar nieuwe perspectieven. Kortom, blijf leren. Dit helpt je geest actief en betrokken te blijven.
• Wees open over je gevoelens. Praten over je gevoelens maakt alles minder zwaar. Onthoud: als ze naar buiten komen, betekent dit dat ze niet langer van binnen etteren. Neem je vertrouwen in de mensen die je vertrouwt of zoek een therapeut of counselor die je kan helpen met je emoties.
• Verzorg je lichaam. De verbinding tussen lichaam en geest is sterk, en hoe we voor ons lichaam zorgen, heeft invloed op onze geest. En vice versa.

Sociale gezondheid

Hoewel de eerste twee pijlers eenvoudig en gemakkelijker te identificeren waren, is dit aspect van holistische gezondheid moeilijker te beoordelen. Sociale gezondheid kijkt naar ons vermogen om betekenisvolle relaties op te bouwen en te onderhouden met de mensen om ons heen, en dat verschilt enorm van persoon tot persoon. Terwijl sommige mensen hun sociale kring graag klein en intiem houden, genieten anderen van grotere groepen. Hoe het ook zij, we hebben allemaal sociaal contact nodig om te floreren.

De sociale contacten die we leggen, zijn in feite steunsystemen waar we een beroep op kunnen doen als het moeilijk wordt. Mensen zijn geen solitaire wezens, en de wetenschap dat je niet alleen bent in de moeilijkheden van het leven, heeft een krachtige impact op ons welzijn. De kracht van je sociale kring is niet alleen nuttig in moeilijke tijden; het vinden van je mensen helpt je een gezonder en gelukkiger leven te leiden.

Tips voor sociale gezondheid

• Vind je stam. Zoek naar de mensen die je leven verrijken en dezelfde waarden delen, mensen die je energie geven als je bij hen bent en die je de mogelijkheid geven om volledig jezelf te zijn.
• Wees voorzichtig met je energie. Wees selectief met wie je toegang geeft. Zorg ervoor dat de mensen met wie je je omringt je optillen en ruimte creëren om onbeschaamd authentiek te zijn. Grenzen stellen is essentieel voor het creëren van gezonde relaties.
• Zet je in. Betekenisvolle relaties ontstaan ​​niet zomaar, ze hebben werk en aandacht nodig om te groeien. Houd je mensen dichtbij, houd ze in de gaten en ondersteun ze wanneer nodig – laat je niet afschrikken om je in te spannen.

Milieugezondheid

De vijfde pijler van holistisch welzijn is je omgeving. Dit omvat je directe omgeving, zoals je leefruimte, en de gemeenschap waarin we leven. Dit alles vormt onze omgeving, en zelfs als we er niet veel over nadenken, heeft het een grote impact op onze gezondheid. Een evenwichtige gemeenschap, een schone omgeving en een positieve leefomgeving beïnvloeden allemaal ons algehele welzijn. Zorg dragen voor onze natuurlijke en gebouwde omgeving zorgt op zijn beurt voor meer ondersteuning en onderhoud van ons dagelijks leven.

Tips om de gezondheid van het milieu te behouden

• Houd je persoonlijke ruimte schoon en opgeruimd. Een opgeruimd huis bevordert creativiteit en verhoogt de productiviteit.
• Personaliseer je leefruimte . Decoreer hem met dingen die bij je passen en maak hem echt je eigen. Laat je overheersende dosha je leiden bij het creëren van de perfecte persoonlijke ruimte die je welzijn bevordert. Vata-types profiteren bijvoorbeeld van wit en warme, aardse tinten, en comfortabele meubels. Pitta-types daarentegen zouden moeten kiezen voor koele tinten blauw, groen en grijs, omdat deze hun vurige aard tegengaan. Voor Kapha-types zijn heldere, warme kleuren met gouden en koperen accenten ideaal.
• Creëer een ondersteunende, natuurlijke omgeving. Of het nu op het werk is of in je thuisomgeving, zorg altijd voor een ondersteunende en gastvrije omgeving.
• Verminder afval. Het is geen nieuws dat onze planeet lijdt, dus waarom zou je niet een handje helpen door je CO2-voetafdruk op alle mogelijke manieren te verkleinen? Dit zal uiteindelijk zorgen voor een veiligere en aangenamere natuurlijke omgeving, een omgeving die je welzijn positief kan beïnvloeden.

Tegenwoordig wordt holistische gezondheid verkocht als een luxe die velen van ons zich niet kunnen veroorloven, of als een "alternatief" voor onze realiteit. De waarheid is dat holistische gezondheid het bewust samenbrengen van alle factoren is waar we in ons dagelijks leven al rekening mee houden en het besef van hun impact op ons welzijn.

Disclaimer: De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd uw gekwalificeerde zorgverlener als u vragen of zorgen heeft over een medische aandoening.