door Sylvana Janssen
Wellness, volgens de eeuwenoude Indiase geneeswijze Ayurveda, gaat verder dan fysieke gezondheid. Het omvat een harmonieuze balans tussen lichaam, geest en ziel. In deze uitgebreide gids verkennen we de pijlers van wellness vanuit een Ayurvedisch perspectief en bieden we inzichten, verhalen en praktische tips om je te helpen een staat van holistisch welzijn te bereiken.
De drie dosha's: inzicht in jouw unieke constitutie
Ayurveda categoriseert mensen in drie primaire dosha's: Vata, Pitta en Kapha. Elke dosha vertegenwoordigt een unieke combinatie van elementen en beheerst verschillende aspecten van onze fysieke en mentale gesteldheid.
Vata – Lucht en Ether
Vata is verantwoordelijk voor beweging, fysiek, emotioneel en mentaal. Denk hierbij aan je gedachtenstroom, de stroom van emoties, ademhaling, bloedsomloop of de beweging van voedsel door het spijsverteringskanaal. Alles wordt aangestuurd door Vata.
Pitta – Vuur en Water
Pitta is de dosha die verantwoordelijk is voor transformatie en die de spijsvertering, stofwisseling en het endocriene systeem reguleert. Het reguleert de lichaamstemperatuur, zorgt voor een gezonde mentale en fysieke spijsvertering en zorgt voor harmonie tussen lichaam en geest.
Kapha – Aarde en Water
Kapha stabiliseert en voedt onze geest en ons lichaam. Het voedt lichaam, geest en ziel en ondersteunt emotionele rust en fysiek en mentaal uithoudingsvermogen.
Ayurveda stelt dat ieder mens met een unieke constitutie geboren wordt, of Prakriti, bepaald door de balans van de drie dosha's: Vata, Pitta en Kapha. De aanwezigheid van alle drie de dosha's in ons lichaam is onmiskenbaar. Sterker nog, in Ayurveda onderscheiden we 7 verschillende lichaamstypes die worden beheerst door de drie dosha's. Door je dominante dosha te begrijpen, kun je bewuste en doelbewuste leefstijlkeuzes maken die je algehele balans en vitaliteit bevorderen.
Weet je nog niet welke dosha dominant is? Doe onze 5-minuten quiz om erachter te komen.
Het in evenwicht brengen van de dosha's
Als je een dominant Vata-dosha-lichaamstype hebt, kun je baat hebben bij oefeningen die aarding en stabiliteit bevorderen. Vata gedijt bij een dagelijkse routine die haar kan helpen haar vluchtige aard te verankeren en te stabiliseren.
- Maak en volg een dagelijkse routine, dinacharya, dat past bij je schema en helpt een gevoel van stabiliteit te creëren.
- Zorg dat je geaard bent door middel van grondingstechnieken, zoals blootsvoets lopen op het strand of in het gras, of door je zintuigen te activeren.
- Beoefen meditatie en mindfulness om angst te verlichten en je geest te kalmeren. Neem slechts 5 minuten de tijd voor een korte meditatie of houd een dagboek bij waarin je je gedachten kunt noteren, maar doe dit regelmatig.
Pitta dosha is intens en altijd in beweging. Je kunt verlichting vinden door verkoelende activiteiten zoals zwemmen of tijd doorbrengen in de natuur. Ben je Pitta-dominant? Zoek dan manieren om te ontspannen en je innerlijke intensiteit in balans te brengen.
- Volg een verkoelend dieet om je geest en lichaam fris te houden.
- Vermijd te veel verplichtingen en houd je aan je planning. Onthoud dat het oké is om af en toe nee te zeggen tegen plannen. Neem in plaats daarvan tijd voor ontspannende en kalmerende activiteiten.
- Creëer intentie en cultiveer mindfulness rond je oefeningen om de verbinding met jezelf te verdiepen. Neem even de tijd om een stap terug te doen en dankbaarheid te oefenen om die vurige energie geaard te houden.
Kapha houdt van comfort en kan soms in een staat van mentale en fysieke lethargie vervallen. Daarom kunnen mensen met een Kapha-dominante persoonlijkheid baat hebben bij stimulerende oefeningen die hen uit de spreekwoordelijke sloppenwijk halen.
- Neem een vorm van verkwikkende beweging, zoals stevig wandelen of dansen, op in je dagelijkse routine.
- Ontwikkel een gevoel voor avontuur en nieuwsgierigheid door nieuwe hobby's of reismogelijkheden te verkennen die de geest inspireren en opbeuren.
- Gebruik aromatherapie om je geest te verkwikken. Gebruik een diffuser om de kamer te vullen met stimulerende geuren zoals eucalyptus, kruidnagel of citrus.
Praktische tips voor Ayurvedisch welzijn
Ayurveda biedt een scala aan praktijken om het algehele welzijn te verbeteren, van dagelijkse routines tot seizoensrituelen die alle drie de dosha's ten goede komen. Voorbeelden hiervan zijn: abhyanga, zelfmassage, met warme oliën om de huid te voeden en de geest te kalmeren, en dinacharya, dagelijkse routine, om je activiteiten af te stemmen op het natuurlijke ritme van de dag. Andere manieren om je welzijn te verbeteren, ongeacht je dominante dosha:
- Begin de dag met een glas warm water met een paar plakjes gember, een snufje zout en een paar druppels limoen- of citroensap om de spijsvertering te stimuleren.
- Zorg voor regelmatige eetmomenten, kies voor onbewerkte voeding en wees je bewust van hoe bepaalde voedingsmiddelen je laten voelen. Kijk hier voor recepten.
- Beoefen mindfulness door middel van ademhalingsoefeningen, pranayama, of dagboekschrijven om de geest tot rust te brengen.
- Doe fysieke activiteit die aansluiten bij je dosha voor een optimale balans.
- Volg een tweejaarlijkse reinigen om te helpen opgehoopte gifstoffen af te voeren en je geest en lichaam te verjongen.
- Leer naar je lichaam te luisteren en een sterke verbinding met jezelf te creëren.
Door Ayurvedische praktijken in je dagelijks leven te integreren en je unieke constitutie te respecteren, kun je een gevoel van welzijn ontwikkelen dat van binnenuit straalt. Welzijn is persoonlijk, dus wellnessroutines kunnen voor iedereen anders zijn. De belangrijkste les is om je eigen energie te omarmen. Ontwikkel bewustzijn over wat je fysiek, emotioneel en spiritueel consumeert en hoe dat aansluit bij je gezondheids- en welzijnsdoelen.
|
|
Sylvana is een gecertificeerde Ayurvedische lifestylecoach, yogalerares en oprichter van AZEȲA. Haar visie is om mensen te helpen weer in contact te komen met zichzelf en de wereld om hen heen, en zo een ruimte van holistisch welzijn en transformatie te creëren. Zij brengt deze visie tot leven door eeuwenoude wijsheid te combineren met het moderne leven. Zo inspireert ze zinvolle, blijvende veranderingen.
