door Sylvana Janssen
"Waarom voel ik me ineens zo anders?" Misschien heb je jezelf deze vraag al vaker gesteld. Je bent moe, ook al slaap je goed. Je huid voelt doffer aan, je haar dunner. Soms herken je jezelf niet helemaal. Je stemmingen wisselen sneller, je menstruatie is onregelmatig en de eisen van het dagelijks leven voelen zwaarder dan voorheen.
Dit is vaak het moment waarop veel vrouwen voor het eerst het woord perimenopauze tegenkomen.
En eerlijk gezegd? Het is niet echt iets waar je naar uitkijkt. Maar het kan ook een uitnodiging zijn, een kans om weer in contact te komen met je lichaam, je cyclus en je behoeften.
In dit blog leg ik uit hoe je de perimenopauze op een natuurlijke manier, met zachtheid, ritme en vertrouwen kunt benaderen.
Wat is de perimenopauze eigenlijk?
Dit is een term die niet perse bij iedereen bekend is. Sommigen hebben er nog nooit van gehoord of er iets over geleerd, en toch is het zo'n integraal onderdeel van het leven van een vrouw. De perimenopauze is de overgangsfase vóór de menopauze. Het is de periode waarin je lichaam zich begint voor te bereiden op het einde van je vruchtbare jaren.
Bij sommige vrouwen begint het al halverwege de dertig. Bij anderen pas begin veertig. Het kan jaren duren, soms wel tien jaar, en de symptomen zijn vaak subtiel en verwarrend.
Veel voorkomende tekenen van de perimenopauze:
-
Vermoeidheid, zelfs na een volledige nachtrust
-
Onregelmatige of hevigere menstruaties
-
Stemmingswisselingen of prikkelbaarheid
-
Moeite met inslapen of doorslapen
-
Gewichtstoename, vooral rond de buik
-
Huidveranderingen zoals droogheid of acne bij volwassenen
-
Haaruitval of dunner wordend haar
-
Je wazig of ongeconcentreerd voelen
Het lastige? Deze signalen worden vaak afgedaan als stress en worden niet met de juiste zorg behandeld die deze fase vereist. Heb je onlangs een van deze symptomen opgemerkt? Zo ja, dan heb ik een paar stappen op een rijtje gezet die mij hebben geholpen om balans te vinden in de perimenopauze. Zo nee, lees dan vooral verder, want dit is een fase waar elke vrouw vroeg of laat doorheen gaat.
De perimenopauze op natuurlijke wijze ondersteunen
Deze overgang hoeft geen strijd te zijn. In plaats van tegen je lichaam te vechten, kun je leren het te ondersteunen. Holistische, natuurlijke leefstijlkeuzes kunnen je helpen om deze fase met meer rust, energie en helderheid door te komen.
Creëer een dagelijks ritme
Je hormonen gedijen bij consistentie. Wanneer je op regelmatige tijden eet, slaapt en beweegt, geef je je lichaam een gevoel van stabiliteit.
AZEȲA tip: Word elke dag wakker en ga op hetzelfde tijdstip slapen. Eet drie stevige, voedzame maaltijden, rijk aan gezonde vetten, eiwitten en vezels.
Voed je lichaam met kalmerende voedingsmiddelen
Wat je eet, heeft direct invloed op je hormonen. Verminder overmatige cafeïne, suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Kies in plaats daarvan voor warme, natuurlijke maaltijden. Volgens Ayurveda is de menopauze de levensfase die geassocieerd wordt met Vata, dus aardende, verwarmende voeding zijn essentieel.
Hormoonondersteunende voedingsmiddelen:
-
Gekookte groenten (pompoen, wortel, spinazie)
-
Geklaarde boter (ghee) voor gezonde vetten
-
Kruidenthee zoals kamille, shatavari of rode klaver
-
Noten en zaden zoals sesam, lijnzaad en walnoten
Beweeg voorzichtig
De perimenopauze brengt hormonale schommelingen met zich mee die van invloed kunnen zijn op energie, stemming en slaap. Intensieve trainingen zoals HIIT of intensieve cardio, die ooit verkwikkend werkten, kunnen je nu uitgeput achterlaten. Deze fase vraagt om beweging die je systeem ondersteunt in plaats van belast. Rustige oefeningen zoals yoga, pilates, zwemmen of een rustige ochtendwandeling bij daglicht helpen bij het reguleren van cortisol, verbeteren de slaap en kalmeren het zenuwstelsel. Deze activiteiten voeden in plaats van uitputten, en helpen je lichaam om balans, veerkracht en constante energie te herstellen tijdens deze belangrijke overgang.
Kalmeer het zenuwstelsel
De perimenopauze kan een periode van verhoogde gevoeligheid zijn. Dagelijkse momenten van stilte, ademhalingsoefeningen of ontspanning geven je zenuwstelsel de kans om te herstellen.
Enkele kalmerende rituelen zijn:
-
Adem 4 tellen in, houd vast, adem 6 tellen uit gedurende 5 minuten per dag
-
Masseer je lichaam voor het slapengaan met warme sesamolie
-
Schakel 30 minuten voor het slapengaan de schermen uit
Omring jezelf met verbinding
Een van de meest over het hoofd geziene aspecten van hormonale gezondheid is emotionele ondersteuning. De perimenopauze is ook een psychologische verandering. Het is oké om je soms kwetsbaar, verward of zelfs verdrietig te voelen. Sta jezelf toe om alles te voelen en geef jezelf tegelijkertijd wat ruimte. En praat erover. Praat erover en deel wat je doormaakt met vrienden, je partner of een coach. Je hoeft dit niet alleen te dragen.
Wat als je jezelf toestemming zou geven om het anders te doen?
In plaats van jezelf terug te duwen naar wie je "vroeger was", wat als je nieuwsgierig zou worden naar wie je nu aan het worden bent? De perimenopauze vraagt om zachtheid, maar ook om bewustzijn. Het is een uitnodiging om keuzes te maken die voor jou werken, niet tegen je lichaam. Je mag meer rusten. Je mag nee zeggen. Je mag investeren in voeding, rituelen en gewoontes die je ondersteunen.
De perimenopauze is niet iets om tegen te vechten, maar eerder een herdefiniëring van wie je bent. Ontdekken wat voor jou werkt in deze nieuwe fase is essentieel om de verbinding met jezelf te verdiepen.
Wil je weten hoe je je lichaam in elke levensfase het beste kunt ondersteunen met routines en rituelen die op jou zijn afgestemd? Doe deze quiz en ontvang je persoonlijke lifestylegids vol waardevolle inzichten over voeding, sport en tijdloze schoonheid.
|
|
Disclaimer: De informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener als u vragen of zorgen heeft over een medische aandoening.
