De dosha's in evenwicht brengen door middel van yoga: een persoonlijke aanpak

door Sylvana Janssen

Yoga, een eeuwenoude praktijk die de geest, het lichaam en de ziel in harmonie brengt, is diep geworteld in Ayurveda, de wetenschap van het leven. Ayurveda erkent de unieke constitutie van elk individu, de zogenaamde dosha's. Als je hier nieuw bent, de dosha's, Vata, Pitta en Kapha, vertegenwoordigen verschillende combinaties van de vijf elementen – ruimte, lucht, vuur, water en aarde – in ons lichaam. Elke dosha beheerst specifieke functies en kwaliteiten en beïnvloedt ons fysieke, mentale en emotionele welzijn.

Inzicht in je dosha's kan helpen je yogaroutine te personaliseren en je beoefening verder te optimaliseren voor een beter welzijn. Ken je je dosha nog niet? Gebruik onze quiz om je dominante dosha te bepalen.

Yoga en Ayurveda

Yoga en Ayurveda, geworteld in de oude Veda's, zijn als twee kanten van dezelfde medaille, elk essentieel voor volledig welzijn. Yoga bevordert fysieke kracht en flexibiliteit, terwijl Ayurveda ons begeleidt naar spirituele vervulling. Hoewel beide afzonderlijk aanzienlijke voordelen bieden, ontvouwt hun ware magie zich wanneer ze samen worden beoefend.

Yoga beoefenen zonder Ayurveda in je levensstijl te integreren, kan je geest rusteloos en je lichaam traag maken. Tegelijkertijd kan een leven volgens Ayurveda zonder yogabeoefening je vitaliteit en energie verhogen, maar dan zonder een middel om al die energie te kanaliseren. Door te begrijpen hoe deze traditionele praktijken elkaar kruisen, worden ze een krachtig instrument voor zelfgenezing.

Om de relatie tussen yoga en Ayurveda te begrijpen, beginnen we bij de kern van de Vedische wetenschap: de dosha's.

De Dosha's begrijpen

Het aanpassen van je yogaroutine op basis van je dominante dosha kan de voordelen van je beoefening vergroten. Als je dominante dosha bijvoorbeeld Pitta is, kun je stress verlichten met kalmerende vooroverbuigingen, terwijl een Vata-persoon stabiliteit kan vinden in aardende staande houdingen. Kapha daarentegen heeft het meest baat bij krachtige, energieke asana's.

Vata, geassocieerd met lucht en ruimte, beheerst de beweging van het lichaam. Vata houdt van stabiliteit, vloeiendheid en veiligheid in de beoefening.

Pitta, verbonden met vuur en water, reguleert de spijsvertering en stofwisseling. Pitta heeft behoefte aan wat verkoeling van dat innerlijke vuur en de zoetheid van beweging en bestaan.

Kapha, gerelateerd aan aarde en water, beheerst structuur en stabiliteit. Voor Kapha's zou hun yogabeoefening energiek en stimulerend voor de zintuigen moeten zijn.

Vata – Vertrouwen en Veilig

Favoriete poses

• Tadasana – De Berghouding geeft je een gevoel van aarding en stabiliteit. Door je benen, voeten en tenen bij elkaar te brengen en je te concentreren op een neerwaartse energiebeweging in je voeten, maak je verbinding met het Aarde-element.
• Salabhasana – Sprinkhaanhouding: Deze houding brengt energie naar het gebied rond je navel, wat de spijsvertering bevordert en je van binnenuit opwarmt.
• Sukhasana – Makkelijke houding: De naam zegt het al. Dit is een zachte houding die je zitbeenderen en je wortelchakra verbindt met de aarde. Focus in deze houding op je bekkenbodem om stabiliteit in je oefening te brengen en jezelf te aarden.
• Viparita Karani – Legs Up The Wall Pose: Deze herstellende en kalmerende houding helpt je zenuwstelsel te kalmeren. Je kunt deze houding het beste voor het slapengaan doen voor een goede nachtrust. Houd deze houding 20 minuten vast om optimaal te profiteren en gebruik indien nodig een deken en een oogkussentje.
• Shavasana – Lijkhouding: Dit is ieders favoriete houding, maar wist je hoe krachtig deze houding is? Deze herstellende houding kalmeert zowel lichaam als geest, brengt je in een diepe verbinding met de aarde, verlaagt je bloeddruk, verhoogt je energie en verbetert je concentratie. Je kunt tot 20 minuten blijven liggen en neem ook hier een deken en een oogkussentje mee voor extra comfort.

Pitta – Humor en nederigheid

Favoriete poses

• Balasana – Kindhouding: Met deze houding creëer je een gevoel van ontspanning terwijl je je overgeeft aan het Aarde-element. Deze houding helpt stress te verlichten en kalmeert en verkoelt je Vuur-element. Dit is ook een geweldige manier om je derde-oogchakra te activeren.
• Parshva  Sukhasana  – Zittend zijwaarts buigen: Deze houding helpt je zijkanten te openen, waardoor er ruimte ontstaat voor je organen om eventuele gifstoffen en hitte die zich in je lichaam hebben opgehoopt, af te voeren.
• Paschimottanasana  – Zittende vooroverbuiging: Deze aardende houding brengt de scherpe kwaliteit van Pitta in evenwicht en koelt je af door het zenuwstelsel te kalmeren.
• Bhujangasana  – Cobrahouding: Deze houding is gunstig voor Pitta vanwege de kalmerende eigenschappen. Het opent het hart en verbetert de bloedcirculatie.
• Anjaneyasana  – Lage Lungehouding: Deze houding rekt en balanceert het lichaam. Net als de Cobrahouding opent het ook je hart en kalmeert het Pitta.

Kapha – Warmte en Energie

Favoriete poses

• Salamba Sarvangasana – Schouderstand: Dit is de ideale houding voor jou, omdat het je geest revitaliseert en opvrolijkt, en je oefening gemakkelijker en lichter maakt. Tegelijkertijd helpt deze houding zwelling in de benen te verminderen en werkt het verkwikkend.
• Halasana – Ploeghouding: Deze houding is het beste te gebruiken na het afdalen vanuit de schouderstand. Het stimuleert de bloedsomloop en de spijsvertering. Deze twee dingen kunnen een koele Kapha zeker gebruiken.
• Vasisthasana – Side Plank Pose: Als je deze houding langer vasthoudt, worden de spieren versterkt en worden zowel de geest als de zintuigen gerevitaliseerd.
• Virabhadrasana II – Krijger II: Deze houding is er een die je meerdere keren tijdens je oefening zou moeten herhalen. Het helpt je kracht, levenslust en creativiteit te vergroten.
• Surya Namaskar – Zonnegroet: Technisch gezien een reeks houdingen, versterkt deze korte reeks het hele lichaam. Het beste te doen bij zonsopgang. Deze reeks helpt overtollig slijm uit het lichaam te verwijderen en Kapha dosha in balans te brengen.

Haal meer uit je yogapraktijk

• Doe Abhyanga 15 minuten voor aanvang van je sessie om je lichaam te voeden. Neem een ​​douche om overtollige olie te verwijderen.
• Eet niet voor je training
• Ademhalingsoefeningen, pranayama, na je yogaroutine om de energiestroom te reguleren.
• Mediteer dagelijks na je yogaroutine om de geest te kalmeren en stress te verminderen.
• Pas je bewegingen aan je ademhaling aan
• Volg een consistente yogaroutine om de Doshic-balans te behouden.
• Stel je intenties vast aan het begin van je practice

Leven met intentie en een leven van evenwicht cultiveren

Yoga voor de dosha's biedt een persoonlijke benadering van welzijn die rekening houdt met de unieke constitutie van elk individu. Door Ayurvedische principes in je yogapraktijk te integreren en je aan te passen aan de natuurlijke neigingen van je dosha, kun je balans, harmonie en vitaliteit op en naast de mat cultiveren.