De Overgang Naar de Perimenopauze: De Fase Waar Niemand Je Voor Waarschuwt

door Sylvana Janssen

Het is alweer een tijdje geleden dat ik de pen op, nou ja, virtueel papier heb gezet. Eerlijk gezegd voelde ik me de afgelopen maanden niet helemaal lekker. Een slopende energiedip, een frustrerende hersenmist, ongewone bloedingen en gewrichtspijn. O, die gewrichtspijn! Het kon toch niet alleen de seizoenswisseling zijn, dacht ik bij mezelf. Met het Vata seizoen in aantocht, vertoont mijn lichaam altijd wel wat tekenen van droogheid en rusteloosheid, maar wat ik ervoer ging verder dan dat. En toen drong het tot me door: ik kwam in de perimenopauze terecht.

Het begon in het begin subtiel: een paar slapeloze nachten hier en daar, een vreemde wazigheid in mijn gedachten en een sluimerend gevoel dat er iets mis was met mijn lichaam. Ik schreef het toe aan stress, overwerk, of misschien gewoon de natuurlijke eb en vloed van het leven. Maar naarmate de tijd verstreek, werden de signalen steeds moeilijker te negeren: aanhoudende hersenmist vertroebelde mijn concentratievermogen, gewrichtspijn in mijn heupen en onderrug zorgde ervoor dat ik me stijf en futloos voelde, en slapeloze nachten.

De signalen herkennen

Het eerste teken dat mijn aandacht trok, was de hersenmist. Als trotse, scherpe Maagd, die er altijd prat op is gegaan nauwkeurig en doelbewust te zijn, was het onvermogen om me te concentreren of simpele informatie te herinneren zowel frustrerend als verontrustend. Ik vroeg me af: "Waarom kan ik niet helder denken? Wat is er mis met me?" Deze mentale waas ging vaak gepaard met periodes van verwarring over wat er in mijn lichaam en geest gebeurde.

Toen kwamen de fysieke symptomen. Ik begon een algehele stijfheid in mijn heupen, onderrug en gewrichten te voelen, waardoor dagelijkse activiteiten vermoeiend werden. Slapeloosheid stak de kop op, waardoor ik 's nachts rusteloos werd, vaak gepaard gaande met talloze nachtelijke toiletbezoeken. Rusteloze benen en hoofdpijn verergerden het ongemak, waardoor een vicieuze cirkel van slechte slaap en vermoeidheid ontstond.

Perimenopauze is geen gangbare term. Deze vaak over het hoofd geziene, maar zeer belangrijke fase in het leven van een vrouw is iets waar veel vrouwen misschien niet eens bekend mee zijn. Sterker nog, de geldigheid ervan als aparte fase wordt soms in twijfel getrokken, en de symptomen, variërend van hormonale schommelingen tot emotionele en fysieke veranderingen, worden zelden met de zorg behandeld die ze verdienen.

Dit gebrek aan erkenning zorgt ervoor dat veel vrouwen die door deze overgangsperiode navigeren zich verward, ongesteund en onvoorbereid voelen. Deze stilte creëert een kloof, een kloof waarin wij vrouwen vaak moeite hebben om accurate informatie, effectieve oplossingen of zelfs empathie te vinden.

De perimenopauze is niet slechts een ‘voorbode’ van de menopauze; het is een aparte fase die aandacht, begrip en proactieve zorg verdient.

 

Daarom heb ik het tot mijn missie gemaakt om deze kloof te dichten en me te verdiepen in mijn onderzoek om de symptomen van de perimenopauze te begrijpen en hoe ik mijn lichaam tijdens deze fase het beste kan ondersteunen.

Perimenopauze begrijpen

Perimenopauze is een verlengde overgangsfase en het signaleert het begin van de natuurlijke achteruitgang van de vrouwelijke voortplantingsfunctie, een proces dat zich over meerdere jaren ontvouwt. Naarmate we ouder worden, neemt het aantal levensvatbare eicellen in de eierstokken af, wat leidt tot aanzienlijke veranderingen in het hormonale landschap van het lichaam. Belangrijke hormonen zoals oestrogeen en progesteron, die de menstruatiecyclus reguleren en een essentiële rol spelen in de algehele gezondheid, beginnen te fluctueren. Deze hormonale schommelingen kunnen merkbare veranderingen in de menstruatiecyclus veroorzaken, zoals onregelmatige menstruaties, zwaardere of lichtere menstruatiebloedingen en een grotere variabiliteit in de timing.

Naast de menstruatiecyclus beïnvloeden deze veranderingen ook andere gezondheidsaspecten, zoals stemming, slaapkwaliteit, huidelasticiteit, botdichtheid en zelfs cardiovasculaire gezondheid. De perimenopauze begint niet plotseling; het is een geleidelijk proces dat al eind dertig of begin veertig kan beginnen en kan variëren van een paar maanden tot meer dan tien jaar.

De perimenopauze is een unieke, persoonlijke ervaring die sterk kan verschillen van vrouw tot vrouw. Geen twee trajecten door de perimenopauze zijn hetzelfde: symptomen, de intensiteit ervan en de tijdlijn kunnen allemaal verschillen, afhankelijk van factoren zoals genetica, levensstijl en algehele gezondheid.

Eén ding is echter zeker: Iedere vrouw maakt dit mee. De perimenopauze is een natuurlijke en onvermijdelijke levensfase, een brug tussen de vruchtbare jaren en de menopauze. Het is geen medische aandoening die 'genezen' moet worden, maar eerder een overgang die we moeten begrijpen, respecteren en er bewust mee moeten omgaan.

Het begin van mijn reis

Het besef dat ik in de perimenopauze zat, markeerde voor mij het begin van een nieuw hoofdstuk – een reis van leren, zelfzorg en aanpassing. Hoewel ik nog maar net begin met het navigeren door deze overgang, heb ik al stappen ondernomen om mijn lichaam in deze tijd beter te begrijpen en te ondersteunen.

Het verkennen van zachtere yogapraktijken

Ik wendde mij tot zachtere vormen van Yoga, zoals somatische yoga en slow flow vinyasa. Deze oefeningen hielpen me om de spanning in mijn heupen en onderrug los te laten en tegelijkertijd algehele ontspanning te bevorderen. Yoga is een toevluchtsoord geworden waar ik contact kan maken met mijn lichaam, mijn geest kan kalmeren en een gevoel van evenwicht kan bevorderen.

Ondersteunende massages

Een andere toevoeging aan mijn maandelijkse routine is massagetherapie. Ik ben begonnen met het zien van mijn vriendin Janneke, gespecialiseerd in therapeutische en energetische massage, voor regelmatige behandelingen – en het heeft me enorm geholpen! Deze sessies hebben me enorm geholpen bij het verlichten van fysieke stijfheid en me meer verbonden te voelen met mijn lichaam.

Tegelijkertijd bleef ik mezelf dagelijks masseren met warme olie, abhyanga. Dit helpt me de hele dag door een gevoel van balans te behouden en zorgt ervoor dat ik me veel rustiger voel, terwijl het tegelijkertijd mijn huid diep voedt.

Ik gebruik sesamolie voor mijn dagelijkse abhyanga-oefening, waaraan ik Mahanarayan-olie toevoeg, een Ayurvedische medicinale olie die helpt de algehele vitaliteit te behouden, gewrichts- en spierpijn verlicht en ontstekingen vermindert.

Mijn dieet heroverwegen

Zoals bij alles wat ik doe, wendde ik mij ook deze keer tot Ayurveda voor ondersteuning tijdens deze overgang. Ik heb meer zachte, vochtige en warme voedingsmiddelen aan mijn dieet toegevoegd om vata dosha te verminderen, die tijdens de perimenopauze vaak uit balans raakt. Ghee, verrijkt met shatavari – een kruid voor de gezondheid van vrouwen – is een vast onderdeel geworden. Shatavari staat bekend om zijn vermogen om de hormoonbalans te ondersteunen, het voortplantingssysteem te voeden en kracht en vitaliteit te geven.

Tegelijkertijd voegde ik voedingsmiddelen toe die rijk zijn aan fyto-oestrogeen om de dalende oestrogeenspiegel aan te vullen. Producten zoals lijnzaad, pompoenpitten, edamame, tofu en sojamelk maken nu deel uit van mijn dagelijkse voeding.

Supplementen

Ik begon de zoektocht naar verschillende supplementen die beter aansluiten bij wat mijn lichaam nodig heeft. Hoewel ik nog steeds aan het experimenteren ben met wat het beste voor mij werkt, heb ik onder andere de volgende veranderingen doorgevoerd:

• Overstappen van magnesiumcitraat op magnesiumbisglycinaat : magnesiumcitraat is uitstekend voor het ondersteunen van spierontspanning en het bevorderen van de spijsvertering, terwijl magnesiumbisglycinaat meer helpt bij het bevorderen van een rustgevende, herstellende slaap.
• WellCo Super Elixir toevoegen aan mijn wellnessroutine: Chyawanprash, een krachtige ayurvedische verjongende mix, is al jaren mijn go-to voor algehele verjonging en welzijn. De behoeften van mijn lichaam veranderden echter naarmate ik in de perimenopauze kwam, dus begon ik naar aanvullende supplementen te kijken. Nadat ik verschillende beschikbare opties had onderzocht, kwam ik uit bij WellCo Super Elixir, een voedingssupplement met biologische vitaminen, mineralen, probiotica en adaptogene kruiden die zich richten op de gebieden die het meest getroffen worden tijdens de perimenopauze.

Vertragen

De belangrijkste verandering die ik misschien wel heb doorgevoerd, is hoe ik mijn leven als geheel benader. Ik heb een stap terug gedaan om milder om te gaan met mijn lichaam, geest en ziel. Dit betekent dat ik naar mijn behoeften luister, mezelf rust gun en de druk loslaat om perfect te zijn of door ongemak heen te bijten.

Deze veranderingen zijn nog in ontwikkeling, maar ik merk dat ik me meer geaard en energiek voel.

Reflecteren op het pad voor ons

De ontdekking dat ik in de perimenopauze zat, was zowel een openbaring als een begin. Het heeft me geholpen de veranderingen in mezelf te begrijpen en me de motivatie gegeven om te onderzoeken hoe ik in deze tijd het beste voor mezelf kan zorgen. Hoewel er nog veel te leren valt en er veel aanpassingen nodig zijn, omarm ik deze reis met nieuwsgierigheid en openheid.

Als je net begint met deze levensfase, weet dan dat het oké is om niet meteen alle antwoorden te hebben. Voor mij is dit een moment om te vertragen, te reflecteren en een diepere verbinding met mezelf te ontwikkelen. De perimenopauze is niet zomaar een fase die ik moet doorstaan ​​- het is een kans om mezelf te heroriënteren, te zorgen voor jezelf en te groeien naar de volgende levensfase.