door Sylvana Jannsen
Ayurveda is al eeuwenlang een van de meest gerespecteerde en invloedrijke praktijken in de wereld van de holistische geneeskunde. De natuurlijke benadering van welzijn benadrukt de wisselwerking tussen geest, lichaam en ziel, en hoe deze elkaar beïnvloeden. Maar hoe werkt het als het gaat om afvallen?
Om optimaal welzijn te bereiken, leert Ayurveda ons om ons af te stemmen op onze dosha's – de drie belangrijkste krachten die onze fysieke en emotionele gesteldheid bepalen. In de context van gewichtsverlies kan inzicht in onze dosha's enorm nuttig zijn. Het geeft inzicht in onze stofwisseling, onze trek in eten en de soorten beweging die het beste bij ons passen.
De Ayurvedische Weg
De Ayurvedische benadering van gewichtsverlies is verre van een pasklare oplossing en vereist een diepgaand begrip van jouw unieke lichaamsbouw. In dit artikel gaan we dieper in op de basisprincipes van Ayurveda en de relatie ervan met gewichtsverlies. We onderzoeken hoe deze krachtige, eeuwenoude praktijk je kan helpen om gezonder en fitter te worden.
Door uw unieke dosha -type te identificeren en eventuele disbalansen aan te pakken, kun je de alomvattende Ayurvedische benadering van voeding, levensstijl en bewust leven gebruiken om je metabolisme een boost te geven en je afvaldoelen te bereiken. Bovendien leer je hoe je je gewicht kunt behouden met behulp van een integraal dieet. Dus als Kapha opspeelt en je je metabolisme en energieniveau wilt verhogen met intensieve lichaamsbeweging en detox- oefeningen, dan geeft dit artikel antwoorden op de eeuwige vraag: Hoe kan ik afvallen?
Ayurveda voor gewichtsverlies – een holistische benadering
Ayurveda beschouwt overgewicht als een symptoom van disbalans in de fysieke, emotionele en spirituele gezondheid van een individu. Een voorbeeld van zo'n disbalans is het spijsverteringsvuur, dat misschien goed functioneert, maar het cellulaire vuur in de weefsels dat zwak is. Dit betekent dat overtollige calorieën worden omgezet in vetweefsel in plaats van verbrand.
Het eerste wat je moet onderzoeken, is wat deze disbalans in je lichaam veroorzaakt en hoe je kleine aanpassingen kunt doen die leiden tot blijvend gewichtsverlies. Laten we beginnen met de meest voorkomende oorzaken van overgewicht.
Overgewicht - Een Kapha-stoornis
Ten eerste is overgewicht over het algemeen een Kapha- disbalans. De reden waarom we ons tot Kapha wenden, is in dit geval ook de neiging om overmatig comfortabel te zijn. Dit leidt vaak tot traagheid en inactiviteit, twee belangrijke oorzaken van gewichtstoename. Of het nu door de omgeving, levensstijl of voeding komt, Kapha moet continu gestimuleerd worden om niet ten prooi te vallen aan apathisch gedrag.
Andere oorzaken van gewichtstoename zijn stressgerelateerd, emotioneel eten, bepaalde aandoeningen van het endocriene systeem zoals een overmatige productie van groeihormoon, alcoholgebruik (alcohol draagt bij aan gewichtstoename, geen verrassing) of frequent kauwen. Bepaalde medicijnen, zoals anticonceptiemiddelen of steroïden, kunnen ook leiden tot veranderingen in de stofwisseling, wat kan leiden tot gewichtstoename.
Als je het grotere geheel bekijkt, is gewichtstoename een direct gevolg van levensstijl en voeding (wederom geen verrassing). Maar als je de specifieke factoren kent die op jouw situatie van toepassing zijn, wordt afvallen een fluitje van een cent.
Factoren die leiden tot gewichtstoename
Net als alles in Ayurveda wordt een afslankdieet op maat gemaakt. Er is geen universeel recept voor gewichtsverlies. Onze genetische samenstelling, onze constitutie en onze omstandigheden verschillen van persoon tot persoon.
Bekijk de onderstaande miniquiz en bepaal welke op jou van toepassing zijn.
- Ik zit meestal, zowel op het werk als thuis
- Ik merk dat ik stress-eet
- Ik eet voor de tv
- Ik doe minimale, inconsistente oefeningen
- Ik drink 4 glazen alcohol per week of meer
- Ik eet tussendoortjes
- Mijn maaltijden bestaan voornamelijk uit gefrituurde en/of bewerkte voedingsmiddelen
- Ik eet 3-4 keer per week buitenshuis
- Ik eet grote porties
- Ik spreek vaak negatief over mezelf
- Ik doe vaak een dutje overdag
- Ik krijg niet genoeg slaap
Nu je de factoren in kaart hebt gebracht die op jouw van toepassing zijn, gaan we verder met een aantal specifieke stappen die je kunt ondernemen om te beginnen met afvallen.
Integratief dieet voor gewichtsverlies
Omdat Ayurveda een holistische wetenschap is, houdt het rekening met alle fysieke, emotionele en mentale aspecten. Dat betekent dat afvallen, en vooral het behouden van dat gewichtsverlies, niet alleen een kwestie is van dieet en beweging, maar ook van het aanpassen van je rituelen en routines.
Ayurveda legt de nadruk op evenwicht en harmonie en daagt de moderne focus op snelle resultaten uit. Hier zijn de belangrijkste principes van Ayurveda die je helpen om holistisch af te vallen en het beste uit jezelf te halen.
Let op je dieet
Als je probeert af te vallen, zou dit de eerste stap moeten zijn om de controle terug te krijgen. Kijk kritisch naar je eetgewoonten en probeer vet, gefrituurd voedsel, fastfood en bewerkte producten uit je dieet te schrappen. Concentreer je op een Kapha-kalmerend dieet en probeer koude dranken en frisdranken te vermijden, omdat deze je spijsverteringsvuur verminderen. Drink in plaats daarvan warm water met gember en kruidenthee. Net zo belangrijk, is om op portiecontrole te letten.
Verminder het snacken (tot nul)
Oké, dit is absoluut een no-go als je probeert af te vallen. Als je toch de behoefte voelt om te snacken, probeer dan een paar rozijnen te eten of een glas warm water met een theelepel honing en 10 limoendruppels te drinken. Dit zal je trek onderdrukken. En nu we het toch over het onderdrukken van trek hebben, is het ook behulpzaam om op vaste tijden te eten.
Bewegen is koning
Waar het allemaal om draait bij afvallen, is dat je niet meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt. Gewichtstoename ontstaat wanneer je meer eet dan je verbrandt. Voldoende beweging is dus essentieel om van die extra kilo's af te komen. Maak elke dag minstens 30 minuten een wandeling of ga zwemmen. Gewichtheffen is ook erg effectief bij het verbranden van vet. Je hoeft je hier niet helemaal in te verdiepen, licht gewichtheffen is voldoende. Spierweefsel verbrandt sneller calorieën dan vet, daarom is dit een geweldige manier om snel af te vallen.
Wandelen om af te vallen
Ik noemde al eerder dat overgewicht een Kapha-probleem is. En wat vindt Kapha nou fijner dan een goede siësta na het eten, of zelfs een dutje? Weersta de drang om na een maaltijd te gaan liggen en probeer in plaats daarvan een korte wandeling te maken. Zo blijft je spijsvertering actief en verbrand je een deel van de calorieën die je net hebt ingenomen.
Leer van jezelf te houden
Duurzaam afvallen hangt sterk af van de relatie die je met jezelf hebt. Als je negatief over jezelf denkt, kun je jezelf onbewust saboteren in alles wat je doet. Dat creëert een ongezonde relatie met eten en kan leiden tot emotioneel eten, wat op de lange termijn allerlei problemen aan beide kanten van het spectrum kan veroorzaken. Wat je reden ook is om af te vallen, je moet het benaderen vanuit zelfliefde.
Bewust eten
Het is ook erg belangrijk om te onthouden dat afleiding tijdens het eten een negatief effect kan hebben op hoeveel we eten en hoe ons lichaam het verwerkt. Als we niet op onze maaltijd letten, hebben we de neiging om te veel te eten en niet goed te kauwen. Niet goed kauwen maakt het voor ons spijsverteringsstelsel moeilijk om voedsel te verteren en kan leiden tot malabsorptie. Dus in plaats van je favoriete programma op te zetten tijdens het eten, probeer muziek op te zetten en echt aanwezig te zijn tijdens het eten.
Overzicht
Kortom, een Ayurvedische benadering van gewichtsverlies is zeer nuttig. Het is niet alleen gericht op fysiek afvallen, maar draagt ook bij aan mentaal en emotioneel welzijn.
Het is echter belangrijk om te begrijpen dat dit geen snelle oplossing is. Het vereist een holistische verandering van levensstijl, waarvoor discipline, geduld en toewijding nodig zijn.
Door Ayurveda te combineren met gedegen welzijnspraktijken, zoals regelmatige lichaamsbeweging en een gezond dieet, kunnen de voordelen echt transformerend zijn. Omarm dus deze eeuwenoude remedie en zet de eerste stap naar het beste van jezelf – geest, lichaam en ziel.
|
|
Sylvana is een gecertificeerde Ayurvedische lifestylecoach, yogalerares en oprichter van AZEȲA. Haar visie is om mensen te helpen weer in contact te komen met zichzelf en de wereld om hen heen, en zo een ruimte van holistisch welzijn en transformatie te creëren. Zij brengt deze visie tot leven door eeuwenoude wijsheid te combineren met het moderne leven. Zo inspireert ze zinvolle, blijvende veranderingen.
